高醫陳嘉炘主任 健康運動講座 參與踴躍

近年來心臟病成為十大死因之二,因此許多人都想靠運動來保養身體,也增進心臟的功能,運動可以增進心肺功能,降低高血壓、中風、骨質疏鬆、糖尿病、肥胖、亦可降低至少13種以上癌症的機率及降低死亡率,運動可以增加一個人的抗壓性,促進認知功能的效用。一場由本報系、麗臺科技、高醫附設醫院等單位共同合辦「2017健康樂活美麗臺灣、全民關心運動公益講座」系列,昨(14)日在高醫附設醫院啟川大樓六樓第一講堂免費開講。

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據高醫附設醫院復健科主任陳嘉炘表示,以年長者的心臟因血管硬壁化與老化現象,造成血管擴張能力下降並造成攝氧量下降,所以無論在休息或運動,血壓都容易上升,下肢的血流量相對降低。

年長者因個人體質不同,所從事的運動也因依照自己的狀況與生活習慣來擬定,必須詳細說明各種運動的強度、類型、時間、頻率,甚至運動量的調整,如此運動才是安全的。

陳嘉炘說,台灣人口老化的速度很快,預計在2026年老年人人口數達20%,成為超高齡社會,年長者如能接受心臟復健或常規運動能減少心臟衰竭的猝死率,尤其是女性更需注意,而年長者接受復健運動的次數愈多,死亡率相對下降愈多,且較不易發生心臟梗塞。

而從事運動要注意以下狀況,年長者因關節退化,身體彈性變差,所以每次運動都做足夠的伸展運動已達到暖身的效果,在運動的過程中,也要注意心跳,血壓的變化,並注意每個動作最好是安全而且簡單容易實施。並在運動後也要有10分鐘以上的緩和運動以避免低血壓或頭暈的現象。

年長者因體力不足無法達到一周至少三次,每次30分鐘的運動習慣,可從事耐力運動,如走路或慢跑若有下肢關節的負擔或退化者,可從事水中運動或使用固定式腳踏車,運動的強度可以從輕度開始,達到中等強度程度即可,耐力訓練的主要效益是運動時間的延長,但為了增加身體的體能。肌力訓練對年長者也非常重要,可以採用循序漸進的抗重力訓練,除了增加肌力及耐力外,也可以減緩骨質疏鬆的產生。

陳嘉炘緊接著指出,伸展運動也是年長者運動項目重要的一環,因年長者的肌腱彈性降低,關節活動度也變小,身體柔軟度降低,比較容易受傷,執行伸展運動最好先給予熱敷,再慢慢增加強度,年長者較不適合過度的被動伸展運動,只要他覺得有緊繃即可,過分的運動強度反而造成不當的運動損傷。許多年長者不想運動或無法運動,全身性的律動或許可以提供解這個問題的癥結,全身性的垂直律動是經儀器產生一種向上拋的機械力,很類似跳繩的方式,提供全身肌肉產生trivago評價收縮運動,有許多文獻證明全身性的垂直律動可以減緩骨質疏鬆,降低體脂肪,增加柔軟度,在心臟血管的效益也有許多研究出的成效,例如每周3次,維持12周的訓練,可以改善高血壓的情況,也可以降低週邊動脈血管的硬度,除了有較好的血管彈性,也可以增加下肢的血流量,避免不良於行的困擾。全身性的垂直律動的操作簡單,除了增加心肺功能的運動外,而且有良好的減輕酸痛效益。現今有更積極的研究,在加護病房的病人,提早使用全身性的垂直律動就可以增加體能的恢復。也有應用在腦中風的復健病人上,可降低患者的痙攣性,並改善行走功能。因每位年長者的體能情況差異很大,從事此全身性的垂直律動的運動,最好能請教專家,才能有安全又快樂的運動。

(工商時報)

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